اثرات مثبت پیادهروی، ترکینگ و هایکینگ
ترکینگ و هایکینگ دو ورزش هستند که امکان بودن در طبیعت، دیدن رشتهکوهها و آسمان آبی، و داشتن احساس آرامش را به افراد میدهند. این دو فعالیت همچنین امکان پیادهروی را به وجود میآورند که یکی از بهترین گزینهها برای افزایش سلامت جسم و روان افراد است. در دنیای امروز با سبک زندگی پر از دغدغه افراد، این فعالیتها از جمله بهترین راهها برای سالم زندگی کردن و داشتن آرامش روان هستند. اگر در مورد مزایای پیادهروی نمیدانید با مقاله امروز همراه باشید تا از این ورزش ساده و شفابخش که در حین ترکینگ و هایکینگ انجام میشود، بیشتر بدانید.
چرا پیادهروی، ترکینگ و هایکینگ؟
افراد به دلایل مختلفی در تور ترکینگ و تور هایکینگ شرکت میکنند که یکی از آنها استفاده از مزایای پیادهروی است. اثرات پیادهروی بسیارند، این فعالیت نه تنها باعث میشود افراد از بودن در طبیعت لذت ببرند؛ بلکه در سلامت جسم و روح نیز مؤثر است. در ادامه با مهمترین اثرات پیادهروی در تور ترکینگ و تور هایکینگ آشنا میشوید:
بهبود سلامت قلب و سیستم تنفسی
ور ترکینگ و تور هایکینگ بهدور از شهرهای آلوده و در دامن طبیعت برگزار میشوند. پیادهروی در یک هوای پاکیزه کمک میکند تا اکسیژن بیشتری وارد بدن شود و به پاکسازی خون و افزایش پمپاژ خون در بدن کمک گردد. این موارد میتوانند کارایی قلب را بهبود بخشند و به کاهش کلسترول و فشارخون نیز کمک کنند.
کمک به تناسب اندام
در حین پیادهروی در تور ترکینگ و تور هایکینگ بدن در حال فعالیت فیزیکی است. این فعالیت فیزیکی باعث میشود تا عضلات چهار سر ران، همسترینگ، باسن، عضلات تحتانی لگن و استخوانها در حال تمرین باشند. فعالیت این بخشهای بدن به سلامت، قدرت، آمادگی جسمانی، استقامت و تناسباندام کمک میکند.
بهبود متابولیسم
در هنگام تور ترکینگ یا تور هایکینگ افراد در حین پیادهروی از پاهای خود بسیار استفاده میکنند. این مسئله باعث ایجاد توده عضلانی در پاها میشود و کمک میکند تا میزان متابولیسم در حالت استراحت بالاتر رود؛ زیرا عضله بیشتری نسبت به چربی در بدن فرد وجود دارد.
اثرات مثبت بر روی ذهن
پیادهروی مناسبترین راه برای پرکردن ذهن از افکار مثبت، داشتن آرامش، و دور کردن استرس، اضطراب، افسردگی و... از خود است. قرار گرفتن در دامان طبیعت به ما کمک میکند تا با تنشهای زندگیمان کنار بیاییم و ترشح هورمونهای مثبتی مانند اندورفین را در بدن تقویت کنیم.
تقویت پشتکار و انضباط در زندگی
برای انجام فعالیتهایی همچون شرکت در تور ترکینگ و یا تور هایکینگ افراد نیاز به تمرکز و پشتکار دارند. کارهایی همچون داشتن انضباط برای پیادهروی زودهنگام، آماده کردن وعدههای غذایی، جمعآوری تجهیزات پیادهروی، کار گروهی، راهاندازی کمپ و... همگی نیازمند انضباط و پشتکار هستند. این مسئله میتواند به تقویت انضباط و پشتکار در دیگر مراحل زندگی افراد کمک کند.
تقویت خلقوخو و کاهش استرس
از دیگر اثرات پیادهروی در تور ترکینگ و تور هایکینگ بهبود خلقوخوی افراد است. تماشای طلوع و غروب خورشید، دیدن آبهای روان، و قدم زدن در میان طبیعت سرسبز همگی میتوانند باعث ایجاد حس آرامش در افراد شوند. در هنگام پیادهروی سروتونین یا هورمون شادی در مغز ترشح میشود که خلقوخوی ما را تنظیم میکند. سطح سروتونین در مغز با فعالیتهای بدنی یا ورزش منظم افزایش مییابد که در نتیجه آن خلقوخو بهتر و اضطراب کمتر میشود.
قویتر شدن استخوانها
در فعالیت پیادهروی از پاها جهت عبور از مسیرها و گذر از موانع بسیار استفاده میشود. این فعالیتها همگی به رشد ماهیچهها و قویتر شدن استخوانها کمک میکنند. مطالعات حاکی از این هستند که پیادهروی و کوهنوردی برای افراد مبتلا به آرتروز نیز مفید است؛ زیرا پیادهروی مفاصل و عضلات و استخوانهای اطراف مفاصل را به تحرک وامیدارد. برای بهره بردن از این مزیت پیادهروی، فقط باید یک کفش مناسب انتخاب کرد و یک میله کوهنوردی مناسب به همراه داشت.
بهبود تعادل
پیادهروی در حین تور ترکینگ و تور هایکینگ کمک میکند تا بین ذهن و بدن تعادل برقرار شود. این مسئله کمک میکند تا افراد از نظر ذهنی در وضعیت متعادلی باشند و همچنین مرکز ثقل بدن قدرت کافی را برای حفظ تعادل داشته باشد.
سوزاندن کالری
یکی از دلایلی که باعث میشود افراد به پیادهروی و یا شرکت در تور هایکینگ و تور ترکینگ علاقه داشته باشند، سوزاندن کالری است. در این فعالیتها افراد حدود ۶ تا ۸ ساعت در روز بر روی تپهها پیادهروی میکنند و این مسئله کمک میکند تا بتواند کالری خوبی بسوزانند.
نکات مهم در هنگام پیاده روی
برای اطمینان از ایمنی خود در هنگام پیادهروی، نکات زیر را حتماً رعایت کنید:
از پیادهرویهای کوتاه شروع کنید
افرادی که در پیادهروی تازهکار هستند بهتر است قبل از شرکت در تور هایکینگ یا ترکینگ حتماً از مسیرهای کوتاه برای تمرین استفاده کنند. پیادهروی در کوهستان نیازمند چند روز پیادهروی است که میتواند روزانه بین ۴ تا ۸ ساعت طول بکشد. برای این میزان پیادهروی افراد باید استقامت کافی داشته باشند.
کفش مناسب به همراه داشته باشید
اگر یک پیادهروی ساده در اطراف منزل دارید یک کفش پیادهروی مناسب کافی است؛ اما برای شرکت در تور ترکینگ و تور هایکینگ باید حتماً کفش مناسب به همراه داشته باشید.
لوازم مورد نیاز پیادهروی را به همراه ببرید
برای شرکت در تور ترکینگ و تور هایکینگ باید حتماً تجهیزات این فعالیتها را به همراه داشته باشید. عینکآفتابی، ضدآفتاب، لباس مناسب، بادگیر، چراغقوه، و جعبه کمکهای اولیه تنها تعداد محدودی از این لوازم هستند.
مسیر اصلی پیادهروی را ترک نکنید
در حین تور ترکینگ و هایکینگ به دنبال میانبر یا مسیرهای جدید نباشید و فقط در مسیرهای پیادهروی ایمن و علامتگذاری شده به راه خود ادامه دهید.
سخن آخر
پیادهروی چه به شکل ساده در داخل شهر انجام شود و چه در قالب تور هایکینگ و یا تور ترکینگ باشد فواید بسیاری برای افراد دارد. این فعالیت بهظاهر ساده میتواند تأثیرات بسیاری بر سلامت جسم و روان بگذارد و کیفیت زندگی افراد را بهبود بخشد.
امروزه تورهای ترکینگ و هایکینگ بسیاری برگزار میشوند و افراد میتوانند از فواید پیادهروی در این تورها بهرهمند شوند. جهت اطلاع از انواع این تورها افراد میتوانند با مشاوران آژانس گردشگری دالاهو مشورت کنند.
لینک کوتاه:
https://dlho.ir/n383 کپی کردن


1. پیاده روی طولانی در طبیعت در حقیقت پیام آشکار فرماندهی بدن به سیستم پیچیده آن با هدف ساخت سلولهای جدید و جوان برای ادامه بهتر ، زیبا تر و سالم تر زندگیست که از آن به معنی جوانی میتوان یاد کرد یعنی اینکه علاوه بر شادابی و به تعویغ انداختن پیری میتوان دوباره جوان شد و سلولهای پیر و فرسوده را کنار زد .
2. هرگاه طولانی مدت در طبیعت پیاده روی مینمایید و علاقه ای به این نوع برنامه دارید افکار ، حس و توان بدن همگی در خدمت ذهن و اعتماد بنفس شما قرار میگیرد به معنی دیگر اعتماد بنفس شما تقویت و دائم به سیستم بدنی و ذهنی شما این جمله را مخابره میکند ، من میتوانم .
3. اکسیژن تازه در محل تولید ( طبیعت و گیاه )به همراه رنگهای متنوع و دور از هر گونه آلایندگی ، ذهن را برای هر گونه فکر سالم و خوب و خلاق آماده مینماید .
4. طولانی مدت و کوتاه مدت در این متن از انجا منشعب میگردد که وقتی شما کوتاه مینمایید برای سیستم فیزیولوژی و نیز توان بدنی خود از قبل محدودیت قائل شدید اما در طولانی مدت ، از قبل انرژی خاص و اعتماد بنفس چندین برابری و شاید حتی محکم و با صلابت را به سیستم بدن و ذهن خود القاء نموده اید که توانستن من محدوده ای ندارد پس بدن من ، خود را برای این شرایط آماده کن و بدان تو میتوانی و ...
دوستان : برگ ، گیاه ، اکوسیستم های طبیعی و جانداران موجود در آن همگی برای خدمت به انسان و روحیه و ارامش او بنا نهاده شده اند پس خواهشمندم ثبات و شرایط حاکم بر آن را دانسته و ندانسته از او نگیریم و دوست خوبی برای طبیعت باشیم . با تشکر